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怎樣的飲食習(xí)慣 才能讓自己的身體更健康

這要看你自己的身體狀況了~~不同的體質(zhì)有不同的健康飲食，因人而異。不是說(shuō)別人把表格列出來(lái)你就可以照著來(lái)這么簡(jiǎn)單的~~ 對(duì)一個(gè)健康人來(lái)講（假如他體質(zhì)不陰虛、不陽(yáng)虛、不氣虛、不濕熱、不痰濕、不淤血、不氣郁、不過(guò)敏），那么通用的健康飲食是早上可以用小米粥或者牛奶，一個(gè)小小饅頭，清淡蔬菜，雞蛋；中午主食大米或者饅頭面條之類，炒蔬菜，魚肉或者瘦肉少許；晚餐喝粥或者牛奶，清淡蔬菜，粗糧。要在這三餐之間抽一個(gè)時(shí)間吃水果，每一餐都不宜過(guò)飽，晚餐后不宜再補(bǔ)宵夜，爭(zhēng)取三餐吃的都不相同，蔬菜最好吃時(shí)令菜（不過(guò)冬天好像沒(méi)什么時(shí)令菜~~可以用大棚菜），并且蔬菜是要經(jīng)常吃的。花生瓜子之類零食可以在餐后吃一點(diǎn)。油炸食品最好不吃。還可以根據(jù)你的血型來(lái)看你吃什么比較有益健康，比如B型血的人可能喝牛奶更健康一點(diǎn)。不過(guò)如果你的體質(zhì)或者你身體五臟有偏向需要你特別照顧的地方，那么你還要加以變化了~吃對(duì)它們有幫助的東東比較好~~

呵呵，希望對(duì)你有所啟發(fā)~~ 祝你健康！

健康的飲食習(xí)慣

?健康飲食最重要的是為了改善或維持自身的健康而養(yǎng)成的一種健康的飲食習(xí)慣，通過(guò)自己對(duì)健康知識(shí)和食品功用的不斷了解，找到適合自身健康發(fā)展的各類食品，培養(yǎng)一種合理的飲食習(xí)慣才是積極的針對(duì)自己的健康飲食。1.綠葉蔬菜

綜合綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

2.粗糧 常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

3.葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。

4.豆豉 研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量Ｂ族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。

1、選用快餐食品時(shí)，為控制熱量攝入，盡量不要點(diǎn)熱量很高的快餐；或者在點(diǎn)餐時(shí)注意食品的選擇。以巨無(wú)霸套餐為例，一個(gè)巨無(wú)霸熱量570卡，薯?xiàng)l220卡，可樂(lè)為150卡，一餐吃下來(lái)，熱量近940卡；如果再加一個(gè)蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標(biāo)準(zhǔn)了。所以，最好是單點(diǎn)，選用巨無(wú)霸的同時(shí)，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補(bǔ)充不足的營(yíng)養(yǎng)素。

2、對(duì)于方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆制品在內(nèi)的冷凍方便食品，要注意補(bǔ)充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質(zhì)地及味道，保存了大量的營(yíng)養(yǎng)素，但在加工中會(huì)造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時(shí)要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營(yíng)養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。

營(yíng)養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

4、注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營(yíng)養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來(lái)講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對(duì)于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 健康食品是因人而異的，不管是那種食品主要都是要攝取適量

不過(guò)有研究報(bào)告說(shuō)，一般當(dāng)人體很需要某種元素的時(shí)候，自己就會(huì)很想吃相應(yīng)的食物 就是根據(jù)七大營(yíng)養(yǎng)素的合理比例進(jìn)行攝食，就屬于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的飲食。

根據(jù)個(gè)人情況不同，互補(bǔ)長(zhǎng)短的好。

健康飲食指標(biāo)：一是維持理想體重;二是均衡攝食各類食物；三是三餐以五谷為主食；四是盡量選用高纖維食物；五是少油、少糖、少鹽的飲食原則；六是多攝取鈣質(zhì)豐富的食物；七是多喝白開水。做到四少一多，健康多多，即少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬菜。

飲食黃金比例：五谷根莖類每天3碗，每碗約200克；蔬菜類每天2份，每份約100克（一碟）；蛋豆魚肉類每天3份，每份約30克。

顏色分配：紅綠黃白黑，只要你的餐桌上有這五種顏色的菜蔬，就是比較合理的飲食。

多攝入含不飽和脂肪脂肪酸的食品，食用油選用橄欖油、菜籽油等。 什么叫做健康飲食？還有那些食品具有醫(yī)療作用